Mnogi razmišljaju o tome da posjete psihologa, ali se teško odlučuju na taj korak. Te misli se javljaju kada se ne osjećamo najbolje, kada smo zbunjeni ili imamo mnogo pitanja, a malo odgovora. O psihologu počnemo razmišljati kada primijetimo da ne funkcionišemo onako kako bismo željeli ili kada želimo unaprijediti svoje vještine i kvalitet života.
Mnogi moji klijenti kažu da su dugo razmišljali o tome da posjete psihologa, ali im je bilo teško donijeti konačnu odluku. Neki čak kažu da su odlagali dolazak mjesecima, pa i godinama. To je potpuno razumljivo – često očekujemo da će se problemi sami riješiti ili da će se okolnosti promijeniti. No, ako čitate ovaj tekst, vjerovatno već razmišljate o tom koraku. Zato želim da vam približim šta možete očekivati.
Ko je psiholog?
Psiholog je stručnjak koji je završio studij psihologije, najčešće na Filozofskom fakultetu. Po starom sistemu studiranja to je bio četverogodišnji studij, dok je po Bolonjskom sistemu potrebno završiti i master studij iz psihologije.
Važno je napomenuti da psiholog nije isto što i psihijatar – psiholozi se bave pružanjem psihološke podrške i terapije, dok psihijatri, pored toga, mogu propisivati lijekove.
Pročitajte više: Razlika između psihologa, psihijatra i psihoterapeuta.
Šta možete očekivati na svojoj prvoj KBT terapiji?
Ako razmišljate o tome da krenete na terapiju, ali vas brine šta možete očekivati, potpuno vas razumijem. Mnogi moji klijenti su imali slične dileme prije nego što su zakoračili u proces kognitivno-bihevioralne terapije (KBT). Moja želja je da vam kroz ovaj tekst približim kako to sve izgleda – korak po korak, kako biste se osjećali sigurno i spremno da napravite prvi korak ka promjeni.
Šta je KBT terapija i kako vam može pomoći?
KBT nije običan razgovor – to je strukturiran proces kroz koji zajedno radimo na tome da prepoznamo obrasce razmišljanja i ponašanja koji vam otežavaju život i zamijenimo ih zdravijim, funkcionalnijim obrascima. Ova metoda je naročito efikasna za:
- anksioznost
- depresiju
- stres i preplavljenost obavezama
- nesigurnost i nisko samopouzdanje
- negativne misli koje vas sputavaju
Ono što je važno jeste da ne morate sami prolaziti kroz ove izazove. Moja uloga je da vas vodim kroz proces i da zajedno radimo na rješenjima.
Vaša prva sesija – Šta da očekujete?
Znam da dolazak na prvu sesiju može izazvati nervozu. To je sasvim normalno. Zato ćemo krenuti polako – moj prioritet je da se osjećate sigurno i da znate da ovdje nema osuđivanja, samo podrška.
Evo kako će izgledati vaša prva sesija:
- Upoznavanje i stvaranje sigurnog prostora
Na početku ćemo popričati o vašim očekivanjima, brigama i onome što vas dovodi na terapiju. Cilj je da zajedno napravimo prve korake ka promjeni. - Razgovor o vašim izazovima i ciljevima
Pitam vas ono što je važno – kako se osjećate, šta vas opterećuje i kakve promjene priželjkujete. Ne morate odmah znati odgovore na sva pitanja – kroz razgovor ćemo ih zajedno pronaći. - Razumijevanje vaših misli i emocija
Ponekad su naše misli najveća prepreka – ako stalno razmišljate negativno ili ste zarobljeni u obrascima koji vas čine nesretnima, zajedno ćemo ih istražiti i razumjeti. - Postavljanje prvih malih koraka
Već na prvoj sesiji radimo na konkretnim rješenjima. Zajedno ćemo postaviti prvi mali zadatak koji će vam pomoći da primijetite promjene u svakodnevnom životu.
Primjer: Ako često brinete i imate osjećaj da ne možete zaustaviti svoje misli, možda ćemo raditi na tehnici koja vam pomaže da se distancirate od negativnih misli i smanjite stres.
Kako izgledaju naredne sesije?
KBT terapija nije nešto što traje godinama – već kroz 8 do 20 sesija, većina ljudi vidi značajna poboljšanja. Svaka naredna sesija se gradi na prethodnoj. Sesije za odrasle traju 50 minuta, dok sesije za djecu traju 40 minuta.
Evo šta možete očekivati u nastavku:
- Razumijevanje kako misli utiču na vaše emocije i ponašanje
- Tehnike za suočavanje sa stresom i anksioznošću
- Vježbanje novih strategija u stvarnom životu
- Praćenje vašeg napretka i prilagođavanje pristupa
Jedan od ključnih dijelova KBT-a su male promjene koje donose velike rezultate. Kroz praktične tehnike učite kako da reagujete drugačije u situacijama koje su vam ranije bile teške.
Da li je KBT prava terapija za vas?
- „Zašto stalno imam negativne misli?“
- „Zašto uvijek brinem i ne mogu da se opustim?“
- „Zašto stalno ponavljam iste greške u odnosima?“
- „Kako da se osjećam bolje u svojoj koži?“
Onda je ovo prava terapija za vas. Važno je da znate da niste sami i da postoji način da se osjećate bolje.
Prvi korak ka promjeni
Najvažniji korak je onaj koji napravite danas. Ako ste spremni da radimo zajedno na vašem mentalnom zdravlju, prvi susret je prilika da saznate kako vam terapija može pomoći i da krenemo u pozitivnom pravcu.
Sjetite se – promjena ne dolazi preko noći, ali svaki mali korak vodi ka boljem osjećaju.
