Da li ste primijetili da se nakon neprospavane noći osjećate razdražljivo, umorno i dekoncentrisano? Kvalitet sna igra ključnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja. Nedostatak sna može pogoršati simptome anksioznosti, depresije i stresa, dok dobar san pomaže u poboljšanju raspoloženja, kognitivnih funkcija i emocionalne stabilnosti. U ovom članku istražujemo kako san utiče na mentalno zdravlje i kako ga poboljšati.
Kako san utiče na mentalno zdravlje?
San je ključan za regulaciju emocija, smanjenje stresa i poboljšanje mentalnih performansi. Evo nekoliko načina na koje utiče na vaše psihološko blagostanje:
- Regulacija emocija – Dobar san pomaže mozgu da obradi emocionalne informacije i smanji negativne reakcije na stres.
- Smanjenje anksioznosti – Nedostatak sna povećava nivo kortizola (hormona stresa) i može izazvati pojačanu anksioznost.
- Poboljšanje kognitivnih funkcija – Kvalitetan san poboljšava pamćenje, koncentraciju i donošenje odluka.
- Smanjenje rizika od depresije – Osobe koje hronično pate od nesanice imaju veći rizik od depresije i drugih mentalnih poremećaja.
Pročitajte više: Kako poboljšati mentalno zdravlje
Koliko sna nam je potrebno?
| Starosna grupa | Preporučeni broj sati sna |
|---|---|
| Djeca (6-12 godina) | 9-12 sati |
| Tinejdžeri (13-18) | 8-10 sati |
| Odrasli (18-64) | 7-9 sati |
| Stariji (65+) | 7-9 sati |
Ako spavate manje od preporučenog vremena, vaše mentalno zdravlje može trpjeti posljedice.
Najčešći problemi sa spavanjem i kako ih riješiti
1. Nesanica (Insomnija)
🔹 Problem: Teškoća u uspavljivanju ili česta buđenja tokom noći.
🔹 Rješenje: Stvorite rutinu prije spavanja (topla kupka, čitanje, meditacija).
2. Apneja u snu
🔹 Problem: Prekidi disanja tokom sna, što može izazvati umor i anksioznost.
🔹 Rješenje: Posjetite doktora radi dijagnoze i tretmana (CPAP uređaji, promjena načina života).
3. Prekomjerno spavanje
🔹 Problem: Spavanje duže od preporučenog, što može biti znak depresije.
🔹 Rješenje: Uskladite raspored spavanja, povećajte fizičku aktivnost i potražite stručnu pomoć ako je potrebno.
Pročitajte više: Kako odabrati pravog psihologa?
Savjeti za bolji san i mentalno zdravlje
Da biste poboljšali san i očuvali mentalno zdravlje, primijenite sljedeće strategije:
- Održavajte dosljedan raspored spavanja – Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Smanjite izloženost ekranima prije spavanja – Plavo svjetlo sa telefona i računara ometa proizvodnju melatonina, hormona sna.
- Izbjegavajte kofein i alkohol u večernjim satima – Ove supstance mogu poremetiti ciklus spavanja.
- Stvorite opuštajuće okruženje – Koristite zamračene zavjese, utišajte buku i osigurajte udoban madrac i jastuk.
- Koristite tehnike opuštanja – Meditacija, tehnike disanja i progresivna relaksacija mišića pomažu u boljem snu.
Pročitajte više: Najbolje tehnike za smanjenje stresa
Kada potražiti pomoć stručnjaka?
Ako problemi sa spavanjem traju duže od nekoliko sedmica i značajno utiču na vaše mentalno zdravlje, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Obratite se psihologu ili doktoru kako biste pronašli adekvatno rješenje.
Kontaktirajte nas za besplatne konsultacije na [email protected] ili na +387 61 357 333.
